Atlas ćwiczeń · Triceps
Pompki na poręczach z asystą maszyny
Pompki na poręczach na maszynie z przeciwwagą — pozwalają ćwiczyć pełny ruch z ciężarem mniejszym niż masa ciała.
- Partia
- Triceps
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Maszyna
- Gdzie
- Siłownia
Jak wykonać
- 1Ustaw przeciwwagę, kolana na podkładce, tułów pionowo.
- 2Opuszczaj się do ok. 90° w łokciach, łokcie przy tułowiu.
- 3Wypchnij się do wyprostu.
- 4Barki opuszczone, nie schodź poniżej 90° przy dolegliwościach.
Najczęstsze błędy
- Schodzenie zbyt nisko.
- Łokcie na boki.
- Wzruszanie barków.
Inne nazwy: Assisted dip, dipy z asystą, machine-assisted dip, dip na gravitronie
Inne ćwiczenia na triceps
Wszystkie- TricepsPompki wąskoPompka z dłońmi pod barkami i łokciami przy tułowiu — przenosi pracę na tricepsy. Można wykonać na kolanach lub o podwyższenie.Średniozaawansowanyw domu
- TricepsWyciskanie francuskie leżącLeżąc na ławce opuszczasz hantle lub sztangę łamaną w stronę czoła, zginając tylko łokcie. Skuteczna izolacja tricepsa, ale wymaga zdrowych łokci i lekkiego cięŚredniozaawansowany
- TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaW pochyleniu tułowia z łokciem uniesionym przy żebrach prostujesz ramię z hantlem do tyłu. Izolacja tricepsa z lekkim ciężarem — bezpieczna dla barków.Początkującyw domu
- TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową — rozciąga długą głowę tricepsa. Siedząc na krześle z oparciem łatwiej pilnować pleców.Średniozaawansowanyw domu
- TricepsProstowanie ramion z gumą w dółOdpowiednik prostowania na wyciągu górnym — guma zaczepiona wysoko (drzwi, gałąź), prostujesz ramiona w dół przy tułowiu.Początkującyw domu
- TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie z podparciem łokci — tor ruchu jest prowadzony, więc to najprostsza izolacja tricepsa dla początkujących.Początkujący
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.