Pompki wąskie z dłońmi na hantlu

Jak wykonać

1. 1Postaw hantel pionowo na podłodze pod klatką piersiową.
2. 2Połóż obie dłonie obok siebie na górnej tarczy hantla i przejdź do podporu na wyprostowanych rękach.
3. 3Napnij tułów tak, aby ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt.
4. 4Opuść klatkę piersiową w stronę hantla, prowadząc łokcie blisko żeber.
5. 5Zatrzymaj się tuż przed górną tarczą hantla, a następnie wypchnij się do wyprostu w łokciach.
6. 6Utrzymuj hantel nieruchomo; jeśli się kołysze, popraw ułożenie dłoni i podpór przed kolejnym powtórzeniem.

Najczęstsze błędy

• Rozchylanie łokci na boki, przez co ćwiczenie zamienia się w zwykłą pompkę.
• Kołysanie się hantla, które przeciąża nadgarstki i bark.
• Unoszenie lub opadanie bioder, które psuje pozycję podporu.
• Mocne blokowanie łokci na górze, które zdejmuje napięcie z tricepsów.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu