Prostowanie ramienia jednorącz z liną na wyciągu górnym

Jak wykonać

1. 1Ustaw linkę w najwyższej pozycji, zamocuj linę i chwyć jeden jej koniec jedną ręką chwytem neutralnym.
2. 2Podejdź blisko wyciągu i przyciśnij łokieć pracującej ręki do żeber, przedramię równoległe do podłogi.
3. 3Połóż wolną rękę na biodrze i napnij mięśnie brzucha, aby tułów pozostał ustawiony przodem do linki.
4. 4Wypchnij koniec liny prosto w dół, prostując rękę w łokciu do pełnego wyprostu.
5. 5Na dole obróć dłoń w dół, aby dodatkowo napiąć triceps, i zatrzymaj się chwilę w pełnym wyproście.
6. 6Powoli pozwól linie wrócić w górę przez 2 sekundy i wykonaj 10–15 powtórzeń na stronę.

Najczęstsze błędy

• Odsuwanie łokcia do przodu, przez co ruch zamienia się w wyciskanie z udziałem klatki piersiowej.
• Skręcanie tułowia, by docisnąć linę, co odbiera pracę tricepsowi.
• Niepełny wyprost na dole, przez co tracisz najmocniejsze napięcie mięśnia.
• Wyrzucanie ciężaru w górę zamiast kontrolowanego powrotu.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu