Prostowanie ramienia nad głową na wyciągu jednorącz

Jak wykonać

1. 1Zamocuj pojedynczy uchwyt do dolnego bloczka wyciągu i wybierz ciężar.
2. 2Chwyć uchwyt jedną ręką i odwróć się tyłem do maszyny.
3. 3Unieś pracującą rękę nad głowę, aby ramię znalazło się przy głowie.
4. 4Ugnij łokieć i pod kontrolą opuść uchwyt za głowę.
5. 5Wyprostuj łokieć, wypychając uchwyt nad głowę, i zatrzymaj się przed mocnym zablokowaniem.
6. 6Dokończ serię, zmień rękę i powtórz na drugą stronę.

Najczęstsze błędy

• Bujanie ramieniem w przód i w tył, przez co ruch przenosi się na bark.
• Gwałtowne blokowanie łokcia, co odciąża tricepsy i podrażnia łokieć.
• Stanie zbyt blisko wyciągu, przez co kąt linki wyciąga rękę z pozycji.
• Mocne pochylanie się do przodu, przez co pracuje tułów zamiast ręki.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu