Prostowanie ramienia w opadzie tułowia na wyciągu (kickback)

Jak wykonać

1. 1Zamocuj pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego lub środkowego i stań przodem do wyciągu.
2. 2Pochyl się w biodrach, ustaw stabilnie stopy i oprzyj wolną dłoń na udzie.
3. 3Ustaw ramię pracującej ręki przy tułowiu, mniej więcej równolegle do podłogi, z łokciem ugiętym pod kątem ok. 90 stopni.
4. 4Trzymaj łokieć nieruchomo i prostuj przedramię do tyłu, aż ręka będzie wyprostowana.
5. 5Napnij triceps w pełnym wyproście, nie wymachując ramieniem.
6. 6Kontrolowanie ugnij łokieć, aby wrócić, następnie powtórz i zmień rękę.

Najczęstsze błędy

• Opuszczanie łokcia pracującej ręki, co skraca zakres i zamienia ruch w uginanie ramienia.
• Wymachiwanie całą ręką z barku zamiast izolowanej pracy w łokciu.
• Zbyt wyprostowana postawa, przez co linka nie jest ustawiona w linii z przedramieniem.
• Zbyt duży ciężar, przez który przy każdym powtórzeniu musisz szarpać tułowiem.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu