Prostowanie ramienia w poprzek ciała na wyciągu górnym

Jak wykonać

1. 1Ustaw linkę na wyciągu górnym i chwyć sam koniec linki pracującą ręką.
2. 2Stań obok wyciągu i przenieś tę dłoń do przeciwnego barku, z ugiętym łokciem.
3. 3Wolną rękę połóż za plecami i napnij tułów, aby pozostał nieruchomy.
4. 4Trzymaj ramię pracującej ręki nieruchomo i prostuj łokieć, aż ręka będzie wyprostowana.
5. 5Zatrzymaj się w pełnym wyproście, następnie kontrolowanie ugnij łokieć z powrotem do przeciwnego barku.
6. 6Dokończ serię, następnie zmień rękę.

Najczęstsze błędy

• Wysuwanie łokcia do przodu, przez co ćwiczenie izolowane zamienia się w ściąganie z udziałem barku.
• Pochylanie tułowia w stronę linki, co maskuje, jak mało pracuje triceps.
• Gwałtowne blokowanie łokcia, przez co tracisz napięcie w jedynej istotnej tu części zakresu.
• Używanie uchwytu typu D, którego nie pokazuje film, co zmienia chwyt i kierunek ciągu.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu