Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem

Jak wykonać

1. 1Zamocuj prosty drążek do górnego bloczka wyciągu i wybierz ciężar.
2. 2Stań przodem do maszyny i chwyć drążek podchwytem, dłonie na szerokość barków.
3. 3Przyciśnij łokcie do żeber i lekko pochyl się do przodu.
4. 4Wypchnij drążek w dół, prostując łokcie, z nieruchomymi ramionami.
5. 5Zatrzymaj się tuż przed zablokowaniem łokci i przytrzymaj chwilę na dole.
6. 6Pod kontrolą pozwól drążkowi wrócić w górę do pełnego zgięcia łokci i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Wysuwanie łokci do przodu, przez co pracę przejmują mięśnie najszersze, a zakres tricepsa się skraca.
• Mocne blokowanie łokci na dole, co zdejmuje napięcie i obciąża staw.
• Napieranie całym tułowiem na drążek, przez co ciężar porusza masa ciała zamiast tricepsów.
• Zbyt szeroki chwyt, który nieprzyjemnie wykręca nadgarstki przy chwycie podchwytem.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu