Prostowanie ramion na wyciągu górnym z prostym drążkiem

Jak wykonać

1. 1Ustaw linkę w najwyższej pozycji, zamocuj prosty drążek i chwyć go nachwytem na szerokość barków.
2. 2Podejdź blisko stosu ciężarów i przyciśnij łokcie do żeber, przedramiona równoległe do podłogi.
3. 3Wypchnij drążek prosto w dół, w pełni prostując łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
4. 4Mocno napnij tricepsy na dole, z wyprostowanymi rękami i drążkiem przy udach.
5. 5Powoli pozwól drążkowi wrócić w górę przez 2 sekundy, zatrzymując się, gdy przedramiona są równoległe do podłogi.
6. 6Wykonaj 10–15 powtórzeń, utrzymując wyprostowany tułów i nie pochylając się, by docisnąć drążek.

Najczęstsze błędy

• Odsuwanie łokci do przodu i od żeber, przez co ruch zamienia się w wyciskanie z udziałem klatki piersiowej.
• Pochylanie tułowia, by docisnąć drążek masą ciała, co odbiera pracę tricepsom.
• Niepełny wyprost na dole, przez co tracisz najsilniejsze napięcie mięśnia.
• Wyrzucanie ciężaru w górę zamiast kontrolowanego powrotu, co marnuje połowę pracy w serii.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu