Prostowanie ramion na wyciągu górnym z uchwytem V

Jak wykonać

1. 1Zamocuj uchwyt V do górnego wyciągu i stań przodem do maszyny ze stopami na szerokość bioder.
2. 2Chwyć uchwyt obiema dłońmi, z dłońmi skierowanymi do środka i lekko w dół.
3. 3Przyciśnij łokcie do boków i ściągnij uchwyt do wysokości klatki piersiowej jako pozycję wyjściową.
4. 4Napnij brzuch i wypchnij uchwyt w dół, prostując łokcie i trzymając je nieruchomo.
5. 5Na dole w pełni wyprostuj ręce i krótko napnij tricepsy.
6. 6Pozwól uchwytowi powoli wrócić do wysokości klatki piersiowej przed kolejnym powtórzeniem.

Najczęstsze błędy

• Wysuwanie łokci do przodu i od żeber, co zamienia ruch w wyciskanie.
• Mocne pochylanie tułowia nad uchwytem, żeby użyć masy ciała zamiast siły tricepsów.
• Niepełny wyprost na dole zamiast całkowitego wyprostowania rąk.
• Gwałtowne puszczanie uchwytu do góry i pomijanie kontrolowanego powrotu.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu