Prostowanie ramion nad głową na wyciągu górnym z prostym drążkiem

Jak wykonać

1. 1Zamocuj prosty drążek do wyciągu górnego i stań tyłem do wyciągu.
2. 2Chwyć drążek za głową nachwytem, mniej więcej na szerokość barków.
3. 3Pochyl lekko tułów, aby ramiona znalazły się przy głowie, równolegle do podłogi.
4. 4Napnij tułów i trzymaj łokcie w miejscu; poruszają się tylko przedramiona.
5. 5Prostuj ręce w łokciach, aż będą wyprostowane, a drążek przesunie się do przodu.
6. 6Kontrolowanie ugnij łokcie, aby wrócić drążkiem za głowę, następnie powtórz.

Najczęstsze błędy

• Rozchodzenie się lub przesuwanie łokci, przez co ruch zamienia się w przenoszenie (pullover).
• Bujanie tułowiem, by poruszyć ciężarem, zamiast izolowanej pracy w łokciach.
• Zbyt gwałtowne blokowanie łokci na górze, przez co obciążenie spada na stawy.
• Zbyt wąski lub zbyt szeroki chwyt, przez który nadgarstki zginają się pod drążkiem.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu