Prostowanie ramion nad głową z liną na wyciągu

Jak wykonać

1. 1Zamocuj linę do wyciągu górnego i wybierz umiarkowany ciężar.
2. 2Chwyć oba końce chwytem neutralnym i odwróć się tyłem do wyciągu.
3. 3Stań w lekkim wykroku i przenieś linę za głowę z ugiętymi łokciami.
4. 4Pochyl się lekko w biodrach i napnij mięśnie brzucha.
5. 5Prostuj ręce w łokciach, wypychając linę do przodu i lekko rozciągając jej końce.
6. 6Zatrzymaj się tuż przed pełnym wyprostem, następnie kontrolowanie wróć do rozciągnięcia.

Najczęstsze błędy

• Rozchodzenie się i przesuwanie łokci, przez co ruch zamienia się w wyciskanie.
• Wyginanie dolnego odcinka pleców pod naciągiem linki, co obciąża kręgosłup zamiast tricepsów.
• Gwałtowne blokowanie łokci na końcu ruchu, przez co napięcie przechodzi na staw łokciowy.
• Zbyt duży ciężar, który ciągnie cię do tyłu, przez co ruch kontroluje ustawienie nóg, a nie ręce.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu