Prostowanie ramion w opadzie tułowia z gumą (kickback)

Jak wykonać

1. 1Stań na środku gumy typu pętla, stopy na szerokość bioder, i chwyć po jednym końcu w każdą dłoń.
2. 2Pochyl się w biodrach, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi, z długim kręgosłupem.
3. 3Przyciśnij oba ramiona do boków, z łokciami zgiętymi pod kątem około 90 stopni.
4. 4Wyprostuj oba łokcie, aż ręce będą proste, a guma napięta za tobą.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę w pełnym wyproście, nie unosząc ramion i nie unosząc barków.
6. 6Zegnij łokcie z kontrolą do pozycji wyjściowej i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Opuszczanie łokci, co skraca zakres i zamienia końcówkę ruchu w wymach.
• Unoszenie ramion podczas prostowania, co zabiera pracę tricepsom.
• Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców w pochyleniu zamiast napięcia tułowia.
• Używanie tak mocnej gumy, że łokcie nigdy nie dochodzą do pełnego wyprostu.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu