Prostowanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej głową w dół

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę pod niewielkim kątem ujemnym i zablokuj stopy pod wałkami.
2. 2Połóż się z hantlem w każdej dłoni i wypchnij je nad klatkę piersiową, dłonie zwrócone do siebie.
3. 3Odchyl lekko ramiona w stronę głowy, tak aby hantle znalazły się tuż za pionem.
4. 4Uginając łokcie, powoli opuszczaj hantle w stronę boków głowy.
5. 5Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz mocne rozciągnięcie z tyłu ramion, z łokciami nadal skierowanymi w górę.
6. 6Wyprostuj ręce, pracując tricepsami, i utrzymuj ramiona w tej samej pozycji.

Najczęstsze błędy

• Przesuwanie ramion do przodu podczas prostowania, przez co ruch zamienia się w wyciskanie.
• Rozchylanie łokci na boki, co przenosi pracę z tricepsów na przeciążone barki.
• Skracanie zakresu ruchu na dole i pomijanie głębokiego rozciągnięcia tricepsa.
• Zbyt duży ciężar i opadanie hantli w stronę głowy zamiast kontrolowanego opuszczania.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu