Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc

Jak wykonać

1. 1Połóż się na ławce płaskiej z obiema stopami na podłodze i sztangą łamaną trzymaną nad górną częścią klatki piersiowej.
2. 2Chwyć wewnętrzne wygięcia gryfu nachwytem, dłonie zwrócone od siebie.
3. 3Ustaw ramiona pionowo, tak aby łokcie wskazywały sufit.
4. 4Uginaj tylko łokcie i opuszczaj sztangę łukiem w stronę czoła.
5. 5Wyprostuj ręce w łokciach i wróć sztangą nad klatkę piersiową bez gwałtownego blokowania łokci.
6. 6Przy każdym powtórzeniu trzymaj głowę, plecy i biodra na ławce.

Najczęstsze błędy

• Rozchylanie łokci, przez co pracę przejmują barki i klatka piersiowa.
• Odchylanie ramion w tył, przez co ruch zamienia się w przenoszenie sztangi za głowę.
• Odrywanie dolnej części pleców od ławki podczas opuszczania sztangi.
• Opuszczanie sztangi na twarz zamiast zatrzymania jej tuż nad czołem.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu