Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Jak wykonać

1. 1Połóż się na ławce płaskiej, obie stopy na podłodze, i trzymaj sztangę nad barkami.
2. 2Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków.
3. 3Ustaw ramiona pionowo, aby łokcie były skierowane w sufit.
4. 4Zginając tylko łokcie, opuść sztangę łukiem na odległość około 2–3 cm od czoła.
5. 5Wyprostuj łokcie i wróć sztangą nad barki, bez mocnego blokowania.
6. 6Utrzymuj głowę, plecy i biodra na ławce w każdym powtórzeniu.

Najczęstsze błędy

• Rozstawianie łokci na boki, przez co pracę przejmują barki i klatka piersiowa.
• Opuszczanie ramion w stronę klatki piersiowej, co zamienia ruch w wyciskanie.
• Odbijanie sztangi od czoła zamiast zatrzymania się przed nim.
• Mocne blokowanie łokci w górze, co zdejmuje napięcie z tricepsów.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu