Atlas ćwiczeń · Barki
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc na krześle
Wyciskanie lekkich hantli (lub butelek z wodą) nad głowę siedząc na krześle z oparciem — trening barków dla osób starszych i początkujących.
- Partia
- Barki
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Hantle, Krzesło
- Gdzie
- Dom ze sprzętem, Siłownia
Jak wykonać
- 1Usiądź prosto, plecy przy oparciu, hantle na wysokości barków.
- 2Wyciśnij hantle nad głowę, nie blokując łokci.
- 3Opuszczaj powoli do barków.
- 410–15 powtórzeń; żebra w dół, brzuch napięty.
Najczęstsze błędy
- Wyginanie lędźwi.
- Wzruszanie barków.
- Zbyt duży ciężar.
Inne nazwy: Seated chair shoulder press, wyciskanie na krześle, wyciskanie butelek nad głowę
Inne ćwiczenia na barki
Wszystkie- BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieRozpiętki na maszynie „butterfly” ustawionej odwrotnie — izolacja tyłu barków i mięśni między łopatkami bez obciążania lędźwi.Początkujący
- BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie lekkich hantli na boki do wysokości barków — izolacja środkowej części barku. Lekki ciężar, bo dźwignia jest długa.Początkującyw domu
- BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę z gumą pod stopami — bezpieczna wersja wyciskania barków w domu, opór można dobrać długością gumy.Początkującyw domu
- BarkiRozciąganie gumy przed klatkąTrzymając gumę przed sobą rozciągasz ją na boki, aż dotknie klatki. Proste ćwiczenie tyłu barków i łopatek, idealne w rozgrzewce i w przerwach od biurka.Początkującyw domu
- BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków — izolacja przedniej części barków. Uzupełnienie, nie podstawa: przód barku pracuje już przy wyciskaniach.Początkującyw domu
- BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaUnoszenie lekkich hantli na boki w pochyleniu tułowia — wzmacnia tył barków i mięśnie między łopatkami, przeciwdziała zaokrąglonej sylwetce.Początkującyw domu
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.