Wyciskanie JM sztangi leżąc (JM press)

Jak wykonać

1. 1Połóż się na ławce płaskiej z oczami pod sztangą i łopatkami ściągniętymi w dół.
2. 2Chwyć sztangę w rozstawie około 38–45 cm, z nadgarstkami ustawionymi nad łokciami.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaków i utrzymaj ją nad górną częścią klatki piersiowej na wyprostowanych ramionach.
4. 4Ugnij łokcie i przesuń sztangę w stronę szyi, trzymając łokcie przed linią tułowia.
5. 5Zatrzymaj się, gdy przedramiona zetkną się z bicepsami, a następnie mocno wyprostuj łokcie, wypychając sztangę w górę.
6. 6Dokończ serię i odłóż sztangę na stojaki przy wyprostowanych łokciach.

Najczęstsze błędy

• Obciążanie sztangi jak przy wyciskaniu na ławce, co przeciąża łokieć, zanim zaczną pracować tricepsy.
• Opuszczanie łokci za linię tułowia, co zamienia ruch w wyciskanie i przenosi obciążenie na barki.
• Zbyt wąski chwyt, który destabilizuje sztangę i ustawia nadgarstki w niekorzystnej pozycji.
• Wykonywanie go tak często jak głównego wyciskania, choć zwykle stosuje się je raz w tygodniu jako ćwiczenie uzupełniające.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu