Atlas ćwiczeń · Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie sztangi z chwytem na szerokość barków — najcięższe ćwiczenie tricepsa, angażuje też klatkę. Dla zaawansowanych.
- Partia
- Triceps
- Poziom
- Zaawansowany
- Sprzęt
- Sztanga, Ławka
- Gdzie
- Siłownia
Jak wykonać
- 1Chwyt na szerokość barków (nie węziej), łopatki ściągnięte.
- 2Opuszczaj sztangę na dolną część klatki, łokcie przy tułowiu.
- 3Wyciśnij do wyprostu.
- 4Nadgarstki proste nad łokciami.
Najczęstsze błędy
- Zbyt wąski chwyt obciążający nadgarstki.
- Odbijanie od klatki.
- Łokcie na boki.
Inne nazwy: Close-grip bench press, wyciskanie wąsko, wąskie wyciskanie sztangi
Inne ćwiczenia na triceps
Wszystkie- TricepsPompki wąskoPompka z dłońmi pod barkami i łokciami przy tułowiu — przenosi pracę na tricepsy. Można wykonać na kolanach lub o podwyższenie.Średniozaawansowanyw domu
- TricepsWyciskanie francuskie leżącLeżąc na ławce opuszczasz hantle lub sztangę łamaną w stronę czoła, zginając tylko łokcie. Skuteczna izolacja tricepsa, ale wymaga zdrowych łokci i lekkiego cięŚredniozaawansowany
- TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaW pochyleniu tułowia z łokciem uniesionym przy żebrach prostujesz ramię z hantlem do tyłu. Izolacja tricepsa z lekkim ciężarem — bezpieczna dla barków.Początkującyw domu
- TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową — rozciąga długą głowę tricepsa. Siedząc na krześle z oparciem łatwiej pilnować pleców.Średniozaawansowanyw domu
- TricepsProstowanie ramion z gumą w dółOdpowiednik prostowania na wyciągu górnym — guma zaczepiona wysoko (drzwi, gałąź), prostujesz ramiona w dół przy tułowiu.Początkującyw domu
- TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie z podparciem łokci — tor ruchu jest prowadzony, więc to najprostsza izolacja tricepsa dla początkujących.Początkujący
Kamil Owsianik
Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.
Treści mają charakter edukacyjny i nie zastępują porady lekarza ani dietetyka klinicznego. Przy chorobach przewlekłych, w ciąży, karmieniu piersią i przy przyjmowaniu leków skonsultuj zmiany w diecie i aktywności z lekarzem.