Wyciskanie Tate'a z hantlami leżąc (Tate press)

Jak wykonać

1. 1Usiądź na ławce płaskiej z hantlem w każdej dłoni i połóż się, trzymając hantle blisko klatki piersiowej.
2. 2Wyciśnij hantle do wyprostu rąk nachwytem, z wewnętrznymi końcami hantli stykającymi się ze sobą.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i trzymaj żebra dociśnięte do ławki.
4. 4Ugnij łokcie, pozwalając im rozejść się na boki, i opuszczaj końce hantli w stronę klatki piersiowej.
5. 5Zatrzymaj się, gdy hantle dotkną klatki piersiowej, a następnie wyprostuj łokcie do pełnego wyprostu.
6. 6Napnij tricepsy na górze i powtórz zaplanowaną liczbę razy.

Najczęstsze błędy

• Rozchodzenie się hantli, co odbiera docisk do środka, na którym opiera się ruch.
• Wyginanie odcinka lędźwiowego, żeby pomóc sobie w wyciskaniu, co obciąża kręgosłup i skraca zakres.
• Zbyt duży ciężar, przez który tor z rozłożonymi łokciami zamienia się w częściowe wyciskanie obciążające barki.
• Szybkie opuszczanie ciężaru, co pomija fazę ekscentryczną, w której tricepsy pracują najmocniej.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu