Wyprost ramienia z hantlem nad głową jednorącz siedząc

Jak wykonać

1. 1Usiądź prosto na ławce płaskiej, ze stopami płasko na podłodze mniej więcej na szerokość bioder.
2. 2Wyciśnij jeden hantel nad głowę, aż ręka będzie prosta i przy uchu.
3. 3Skieruj łokieć pracującej ręki w sufit, a wolną dłoń połóż na udzie.
4. 4Ugnij łokieć, opuszczając hantel za głowę.
5. 5Wypchnij hantel z powrotem nad głowę, nie pozwalając ramieniu się przesuwać.
6. 6Dokończ serię, przełóż hantel do drugiej ręki i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Odchylanie łokcia na bok, co skraca rozciągnięcie długiej głowy tricepsa.
• Odchylanie tułowia od pracującej ręki, co ukrywa, jak bardzo pomaga bark.
• Zbyt ciężki hantel, który wyciąga rękę z pozycji za głową i przeciąża łokieć.
• Skracanie opuszczania, co pomija rozciągnięcie, dla którego wykonuje się ćwiczenie nad głową.

• TricepsWyciskanie francuskie leżącProstowanie ramion z dwoma hantlami w leżeniu na ławce płaskiej. Podstawowe ćwiczenie budujące tricepsy.Średniozaawansowany
• TricepsProstowanie ramienia w opadzie tułowiaProstowanie jednej ręki z hantlem w pochyleniu tułowia, z nieruchomym ramieniem. Klasyczne ćwiczenie na tricepsy na zakończenie treningu rąk.Początkującyw domu
• TricepsWyciskanie hantla zza głowyProstowanie ramion z hantlem trzymanym oburącz nad głową w siadzie. Mocno rozciąga długą głowę tricepsa.Średniozaawansowanyw domu
• TricepsProstowanie ramion na maszynieProstowanie ramion na maszynie w pozycji siedzącej, z ramionami opartymi o poduszkę. Wzmacnia tricepsy.Początkujący
• TricepsProstowanie ramion na wyciągu górnymProstowanie ramion stojąc na wyciągu górnym z liną, która pozwala rozsunąć dłonie na dole i mocniej napiąć tricepsy.Początkujący
• TricepsPompki o krzesło tyłemPompki w podporze tyłem na ławce lub krześle, które wzmacniają tricepsy. Popularne ćwiczenie na ramiona do wykonania w domu.Początkującyw domu