Cofanie brody siedząc

Jak wykonać

1. 1Usiądź prosto na krześle, ze stopami płasko na podłodze, rozluźnionymi barkami i wzrokiem na wprost.
2. 2Patrz przed siebie i wydłuż tył szyi, nie unosząc brody.
3. 3Przesuń brodę prosto do tyłu nad barki, jakby głowa jechała po poziomej szynie.
4. 4Zatrzymaj się po niewielkim ruchu, przy delikatnym napięciu, a nie na końcu zakresu.
5. 5Utrzymaj cofniętą pozycję przez kilka sekund, oddychając normalnie.
6. 6Powoli wróć do pozycji neutralnej i powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń.

Najczęstsze błędy

• Opuszczanie brody do klatki piersiowej zamiast przesuwania głowy prosto do tyłu.
• Wymuszanie cofania do samego końca zakresu zamiast zatrzymania przy delikatnym napięciu.
• Unoszenie barków, przez co głębokie mięśnie szyi nie przejmują pracy.
• Zbyt szybkie powtórzenia, przez co utrzymanie pozycji zamienia się w kiwanie głową.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu