Deska bokiem z unoszeniem hantla

Jak wykonać

1. 1Połóż się na boku z łokciem podporowym pod barkiem i wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
2. 2Unieś biodra, aby ciało tworzyło prostą linię od głowy do stóp.
3. 3Trzymaj hantel przy górnym biodrze, z wolną ręką prawie wyprostowaną.
4. 4Napnij tułów i unieś hantel, aż ręka znajdzie się w pionie nad barkiem.
5. 5Zatrzymaj się, nie pozwalając biodrom opaść, a górnej dłoni przesunąć się przed brzuch.
6. 6Pod kontrolą opuść hantel do biodra i powtórz, a następnie zmień stronę.

Najczęstsze błędy

• Opadanie lub unoszenie bioder podczas unoszenia ręki, co psuje deskę.
• Unoszenie hantla przed tułowiem zamiast prosto w górę od biodra.
• Ustawienie łokcia podporowego przed barkiem lub za nim.
• Zbyt ciężki hantel, który wymusza skręt tułowia, żeby dokończyć ruch.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu