Ekscentryczne opuszczanie hantla nachwytem na prostowniki nadgarstka

Jak wykonać

1. 1Usiądź przy niskim stole i oprzyj na nim przedramię pracującej ręki dłonią w dół, z nadgarstkiem poza krawędzią.
2. 2Trzymaj lekki hantel w pracującej dłoni, z nadgarstkiem na starcie zgiętym w dół.
3. 3Wolną ręką unieś pracujący nadgarstek do wyprostu.
4. 4Puść wolną rękę, tak aby hantel trzymał tylko pracujący nadgarstek.
5. 5Powoli opuść hantel, zginając nadgarstek w dół, z przedramieniem przyklejonym do stołu.
6. 6Wróć do pozycji wyjściowej z pomocą wolnej ręki i powtórz, a potem zmień stronę.

Najczęstsze błędy

• Unoszenie hantla pracującym nadgarstkiem, co zamienia ćwiczenie w zwykłe uginanie.
• Odrywanie przedramienia od stołu, przez co do ruchu włącza się łokieć.
• Upuszczanie ciężaru jednym ruchem zamiast powolnego opuszczania.
• Zbyt ciężki hantel, który wymusza unoszenie barku podczas powtórzenia.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu