Ekscentryczne opuszczanie hantla podchwytem na zginacze nadgarstka

Jak wykonać

1. 1Usiądź na krześle i oprzyj przedramię pracującej ręki dłonią w górę na podłokietniku, z nadgarstkiem tuż poza krawędzią.
2. 2Trzymaj lekki hantel w pracującej dłoni.
3. 3Wolną ręką zegnij pracujący nadgarstek w górę.
4. 4Puść wolną rękę, tak aby hantel trzymał tylko pracujący nadgarstek.
5. 5Powoli opuść hantel, odginając nadgarstek w dół, z przedramieniem przyklejonym do podparcia.
6. 6Wróć do pozycji wyjściowej z pomocą wolnej ręki i powtórz, a potem zmień stronę.

Najczęstsze błędy

• Unoszenie hantla z powrotem pracującym nadgarstkiem, co pomija sens samej fazy opuszczania.
• Odrywanie przedramienia od podłokietnika, przez co zaczyna zginać się łokieć.
• Upuszczanie ciężaru zamiast powolnego, kontrolowanego opuszczania.
• Zbyt ciężki hantel, na którego wydłużanie ścięgno nie jest jeszcze gotowe.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu