Izometryczne uginanie ramion z ręcznikiem

Jak wykonać

1. 1Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami i długim ręcznikiem przełożonym pod stopami.
2. 2Chwyć po jednym końcu ręcznika w każdą dłoń, z łokciami zgiętymi pod kątem około 90 stopni.
3. 3Napnij tułów i trzymaj ramiona blisko żeber.
4. 4Ciągnij ręcznik, jakbyś uginał ramiona, podczas gdy stopy przytrzymują go w miejscu.
5. 5Utrzymaj napięcie, nie przesuwając łokci i nie zaokrąglając pleców.
6. 6Oddychaj spokojnie, a następnie zwolnij napięcie i popraw chwyt przed kolejnym utrzymaniem.

Najczęstsze błędy

• Przesuwanie łokci do przodu, przez co pracę przejmują barki.
• Zaokrąglanie pleców, żeby zwiększyć napięcie, zamiast utrzymania wyprostowanego tułowia.
• Używanie zbyt luźnego ręcznika, którego stopy nie są w stanie przytrzymać, co odbiera efekt izometrii.
• Zamienianie utrzymania w pełne uginanie przez unoszenie stóp z ręcznika.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu