Krążenia kettlebell wokół głowy (halo)

Jak wykonać

1. 1Stań ze stopami mniej więcej na szerokość bioder i trzymaj kettlebell za rączkę na wysokości klatki piersiowej, kulą do góry.
2. 2Napnij tułów i trzymaj żebra nad miednicą.
3. 3Prowadź kettlebell dookoła głowy, przenosząc go blisko za szyją.
4. 4Przez całe krążenie trzymaj obie dłonie w tym samym miejscu rączki.
5. 5Wróć do klatki piersiowej i zmień kierunek.
6. 6Wykonuj powolne, równe krążenia bez przechylania tułowia dla większego zakresu.

Najczęstsze błędy

• Zbyt szeroki tor, przy którym tułów przechyla się na boki zamiast pracy barków.
• Wyginanie dolnego odcinka pleców, żeby przenieść kettlebell za szyją.
• Wstrzymywanie oddechu, co usztywnia klatkę piersiową potrzebną do ruchu odcinka piersiowego.
• Zbyt ciężki kettlebell, przez co ruch jest szarpany i kula zahacza o głowę.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu