Krążenie hantla wokół głowy (halo)

Jak wykonać

1. 1Stań w rozkroku na szerokość bioder i trzymaj jeden hantel za oba końce przed klatką piersiową.
2. 2Napnij tułów i utrzymuj żebra nad miednicą.
3. 3Prowadź hantel ciasnym okręgiem wokół głowy, przenosząc go za czubkiem głowy.
4. 4Przez cały okrąg trzymaj obie dłonie na tych samych końcach hantla.
5. 5Wróć przed klatkę piersiową i zmień kierunek.
6. 6Wykonuj powolne, równe okręgi, nie przechylając tułowia, aby zwiększyć zakres.

Najczęstsze błędy

• Prowadzenie zbyt szerokiego okręgu, przez co tułów przechyla się na bok zamiast pracy barków.
• Wyginanie dolnej części pleców, aby przenieść hantel za szyję.
• Wstrzymywanie oddechu, które usztywnia klatkę piersiową potrzebną do ruchu odcinka piersiowego.
• Zbyt ciężki hantel, przez który ruch jest szarpany, a hantel zahacza o głowę.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu