Naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym

Jak wykonać

1. 1Stań prosto z hantlem w każdej dłoni, ramiona opuszczone, dłonie zwrócone do ud.
2. 2Lekko ugnij oba łokcie, aby bicepsy pozostały napięte w dolnej pozycji.
3. 3Utrzymuj nieruchomy tułów i przyklej oba łokcie do boków.
4. 4Unieś jeden hantel w stronę barku, przez cały ruch trzymając dłoń zwróconą do środka.
5. 5Napnij mięsień w górnej pozycji, a następnie opuść hantel, aż ramię będzie prawie wyprostowane.
6. 6Wykonaj ruch drugą ręką w ten sam sposób i kontynuuj naprzemiennie do końca serii.

Najczęstsze błędy

• Bujanie tułowiem lub hantlem, aby dokończyć powtórzenie.
• Wysuwanie łokci do przodu, co zamienia uginanie w unoszenie ramion w przód.
• Skracanie fazy opuszczania zamiast prawie pełnego wyprostu łokcia.
• Zbyt szybka zmiana rąk, przez co żadna ręka nie wykonuje kontrolowanego powtórzenia.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu