Odwrotne rozpiętki z hantlami na ławce skośnej leżąc przodem

Jak wykonać

1. 1Ustaw ławkę skośną i połóż się na niej przodem z hantlem w każdej dłoni.
2. 2Pozwól obu rękom zwisać w stronę podłogi z lekko ugiętymi łokciami.
3. 3Trzymaj hantle nachwytem, z dłońmi skierowanymi do tyłu na starcie.
4. 4Unieś oba hantle bokiem, aż ręce będą mniej więcej równoległe do podłogi.
5. 5Napnij tylną część barków w górze, nie unosząc barków do uszu.
6. 6Opuść hantle pod kontrolą i powtórz bez bujania tułowiem.

Najczęstsze błędy

• Odrywanie tułowia od ławki, żeby wyrzucić hantle w górę.
• Zginanie łokci jak przy wiosłowaniu, przez co pracę przejmują mięśnie najszersze.
• Zbyt duży ciężar, przez co ręce nie mogą wykonać długiego łuku.
• Unoszenie barków do uszu i przekazywanie pracy górnym mięśniom czworobocznym.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu