Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz

Jak wykonać

1. 1Stań w rozkroku mniej więcej na szerokość barków, trzymając jeden hantel nachwytem.
2. 2Opuść hantel przed udem ręki ćwiczącej, z lekko ugiętym łokciem.
3. 3Trzymaj tułów nieruchomo, a wolną rękę swobodnie wzdłuż ciała.
4. 4Prowadź ruch łokciem i przyciągnij hantel w górę wzdłuż ciała.
5. 5Zatrzymaj się, gdy łokieć znajdzie się mniej więcej na wysokości barku, wyżej niż nadgarstek.
6. 6Opuść hantel w kontrolowany sposób, dokończ serię i zmień rękę.

Najczęstsze błędy

• Przyciąganie hantla wyżej niż klatka piersiowa, co blokuje staw barkowy.
• Prowadzenie ruchu nadgarstkiem, przez co łokieć opada poniżej przedramienia.
• Odchylanie tułowia w tył, aby wyrzucić ciężar.
• Zbyt duży ciężar, przez który ruch zamienia się w zamach.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu