Podciąganie hantli wzdłuż tułowia

Jak wykonać

1. 1Stań prosto z hantlami opartymi o przód ud, dłonie zwrócone do ciała.
2. 2Ustaw stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte, mięśnie brzucha lekko napięte.
3. 3Przed rozpoczęciem ruchu unieś klatkę piersiową i ściągnij barki w tył i w dół.
4. 4Przyciągnij oba hantle prosto w górę wzdłuż przodu ciała, prowadząc ruch łokciami.
5. 5Zatrzymaj ruch, gdy łokcie znajdą się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej, a hantle tuż poniżej obojczyków.
6. 6Powoli opuść hantle tą samą drogą do pełnego wyprostu rąk.

Najczęstsze błędy

• Przyciąganie hantli powyżej obojczyków, co może przeciążać przednią część barków.
• Zbyt duży ciężar i bujanie ciałem, aby wyrzucić hantle, co odciąża barki.
• Opuszczanie łokci poniżej nadgarstków, przez co ruch zamienia się w uginanie ramion.
• Zaokrąglanie górnej części pleców, co zmniejsza pracę mięśni czworobocznych.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu