Pompki plyometryczne z przeskokiem nad kettlebell

Jak wykonać

1. 1Postaw stabilny kettlebell na równej powierzchni, z miejscem po obu stronach.
2. 2Przyjmij podpór przodem, jedną dłonią trzymając uchwyt, a drugą opierając na podłodze.
3. 3Napnij tułów i ugnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową.
4. 4Dynamicznie wypchnij się, przenosząc górną część ciała bokiem nad kettlebellem.
5. 5Zmień ręce, tak aby druga dłoń chwyciła uchwyt, a wolna dłoń wylądowała na podłodze.
6. 6Ustabilizuj się w nowej pozycji i wykonaj kolejną pompkę przed następną zmianą.

Najczęstsze błędy

• Zapadanie się dolnej części pleców podczas wypychania.
• Rozkładanie ramion prosto na boki.
• Utrata pewnego kontaktu dłoni przy lądowaniu.
• Przewracanie się lub przesuwanie kettlebella podczas zmiany.

• Klatka piersiowaPompki na kolanachPompki wykonywane z podparciem na kolanach, co zmniejsza obciążenie. To pierwsza łatwiejsza wersja, dzięki której początkujący mogą realnie trenować ruch pchaniPoczątkującyw domu
• Klatka piersiowaPompki z dłońmi na podwyższeniuPompka z dłońmi opartymi na ławce lub skrzyni, łatwiejsza wersja przed klasyczną pompką. Wzmacnia klatkę piersiową, ramiona i barki.Początkującyw domu
• Klatka piersiowaWyciskanie na maszynie siedzącWyciskanie siedząc na maszynie po prowadzonym torze, przyjazne dla początkujących. Wzmacnia klatkę piersiową i tricepsy.Początkujący
• Klatka piersiowaPompki na poręczachOpuszczanie i wypychanie ciała na poręczach. Jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń z masą własnego ciała na klatkę piersiową i tricepsy.Zaawansowany
• Klatka piersiowaRozpiętki na maszynie (butterfly)Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej, w których ramiona schodzą się łukiem. Izolują mięśnie klatki piersiowej.Początkujący
• Klatka piersiowaRozpiętki na wyciągu stojącRozpiętki na wyciągach w pozycji stojącej, które izolują klatkę piersiową przy stałym napięciu od głębokiego rozciągnięcia do mocnego skurczu.Średniozaawansowany