Prostowanie nadgarstka z hantlem siedząc

Jak wykonać

1. 1Usiądź na ławce z przedramieniem płasko na niej, dłoń zwrócona w dół, nadgarstek tuż za krawędzią.
2. 2Trzymaj lekki hantel i pozwól nadgarstkowi całkowicie opaść, aby ciężar ściągnął dłoń w stronę podłogi.
3. 3Unieś hantel, prostując nadgarstek w górę, z przedramieniem całkowicie nieruchomym na ławce.
4. 4Na górze napnij wierzchnią stronę przedramienia, przyciągając grzbiet dłoni w stronę przedramienia.
5. 5Powoli opuść hantel przez 2–3 sekundy, kontrolując ciężar.
6. 6Wykonaj 12–15 powtórzeń, a następnie zmień rękę i wykonaj tyle samo powtórzeń.

Najczęstsze błędy

• Zbyt ciężki hantel, który zmusza do pomagania sobie łokciem lub barkiem.
• Unoszenie hantla tylko o kilka centymetrów zamiast pracy w pełnym zakresie nadgarstka.
• Odrywanie przedramienia od ławki, co całkowicie niweczy izolację.
• Zbyt szybkie opuszczanie, w którym buduje się większość siły prostowników przedramienia.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu