Prostowanie szyi leżąc przodem

Jak wykonać

1. 1Połóż się przodem na płaskiej ławce, z biodrami na środku i klatką piersiową poza przednią krawędzią.
2. 2Oprzyj dłonie płasko na ławce pod barkami, aby podeprzeć górną część ciała.
3. 3Pozwól głowie i szyi zwisać poza krawędzią, twarzą do podłogi.
4. 4Unieś głowę do tyłu, aż szyja znajdzie się w linii z górną częścią pleców.
5. 5Przytrzymaj chwilę górną pozycję z rozluźnioną szczęką i barkami.
6. 6Powoli opuść głowę do pozycji wyjściowej i powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń.

Najczęstsze błędy

• Odrzucanie głowy do pełnego przeprostu, co przeciąża stawy szyi zamiast mięśni.
• Dodawanie obciążenia, zanim szyja utrzyma czysty zakres, przez co seria zamienia się w szarpane wymachy.
• Unoszenie barków, które ukrywa, ile pracy faktycznie wykonuje szyja.
• Odrywanie klatki od ławki, przez co ruch zamienia się w prostowanie tułowia.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu