Przenoszenie kija nad głową (przekładanki)

Jak wykonać

1. 1Stań prosto, stopy mniej więcej na szerokość barków, trzymaj prosty kij przed udami.
2. 2Chwyć kij szeroko nachwytem, szerzej niż barki, z wyprostowanymi łokciami.
3. 3Napnij tułów, aby żebra pozostały ustawione nad miednicą.
4. 4Unieś kij szerokim łukiem nad głowę, utrzymując ręce wyprostowane.
5. 5Kontynuuj łuk, aż kij znajdzie się za biodrami, na tyle daleko, na ile pozwalają barki.
6. 6Wróć tą samą drogą przed uda, nie uginając łokci.

Najczęstsze błędy

• Uginanie łokci, aby łatwiej przenieść kij nad głową.
• Zbyt wąski chwyt, przez który barki są ściśnięte w górnej fazie.
• Wypychanie żeber lub odchylanie się do tyłu, aby przenieść kij nad głową.
• Wymuszanie przeniesienia kija do dolnej części pleców przez bolesny zakres ruchu.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu