Przeprosty barków z gumą

Jak wykonać

1. 1Stań prosto, stopy na szerokość barków, i trzymaj lekką gumę przed udami szerokim nachwytem.
2. 2Napnij tułów i utrzymuj żebra w dole, aby dolny odcinek pleców się nie wyginał.
3. 3Utrzymując proste ręce, przenieś gumę łukiem w górę i nad głowę.
4. 4Kontynuuj ruch za plecy, aż guma dojdzie do dolnej części pleców lub pośladków, albo zatrzymaj się w bezbolesnym zakresie.
5. 5Wróć tą samą drogą nad głowę i w dół do ud.
6. 6Poszerz chwyt, jeśli łokcie zaczynają się zginać, a zwężaj go dopiero wraz z poprawą ruchomości.

Najczęstsze błędy

• Zginanie łokci, aby przenieść gumę za plecy.
• Wyginanie dolnego odcinka pleców zamiast ruchu w barkach.
• Używanie zbyt mocnej gumy, która przeciąża staw zamiast go rozciągać.
• Zbyt wąski chwyt i wchodzenie w bolesny zakres.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu