Rąbanie na wyciągu z góry na dół

Jak wykonać

1. 1Ustaw linkę powyżej wysokości barków i stań bokiem do wyciągu.
2. 2Chwyć jeden uchwyt obiema dłońmi i stań w wygodnym, szerokim rozkroku.
3. 3Napnij tułów, trzymając dłonie po stronie wyciągu, wysoko.
4. 4Płynnie obracaj tułów, prowadząc uchwyt w dół, ukośnie przez ciało.
5. 5Zakończ ruch przy przeciwnym biodrze, nie unosząc barków.
6. 6Kontrolowanie wróć do wysokiej pozycji wyjściowej przed kolejnym powtórzeniem.

Najczęstsze błędy

• Prowadzenie uchwytu pionowo w dół zamiast ukośnie przez ciało.
• Szarpanie uchwytem samymi rękami i utrata kontroli tułowia.
• Pozwalanie, by linka gwałtownie ciągnęła ciało z powrotem.
• Wyginanie dolnego odcinka pleców, aby uzyskać większy zakres ruchu.

• CoreDeska bokiemUtrzymanie pozycji bokiem w podporze na przedramieniu. Wzmacnia mięśnie skośne brzucha i boczną część tułowia.Średniozaawansowanyw domu
• CoreOddech przeponowyPowolny oddech „do brzucha” z wydłużonym wydechem — uczy pracy przepony (fundament stabilizacji tułowia), obniża tętno i napięcie. Zalecany przez NHS jako ćwiczPoczątkującybez sprzętuw domu
• CoreWypychanie na wyciągu w pozycji PallofĆwiczenie antyrotacyjne stojąc: trzymasz linkę na wysokości klatki piersiowej, stojąc bokiem do wyciągu, i wypychasz ją przed siebie, nie pozwalając tułowiowi sPoczątkujący
• CoreKoci grzbietĆwiczenie mobilności kręgosłupa w klęku podpartym, w którym naprzemiennie zaokrąglasz plecy i uginasz je w dół.Początkującyw domu
• CorePallof press z gumąĆwiczenie antyrotacyjne w staniu bokiem do wyciągu lub gumy, w którym wypychasz uchwyt przed siebie bez skręcania tułowia. Wzmacnia mięśnie brzucha i stabilizacPoczątkującyw domu
• CoreNaprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartymĆwiczenie stabilizacji tułowia w klęku podpartym, w którym prostujesz jedną rękę i przeciwną nogę, nie pozwalając na rotację ani wygięcie tułowia. Wzmacnia mięśPoczątkującyw domu