Rotacje przedramienia z hantlem

Jak wykonać

1. 1Stań prosto z lekkim hantlem w jednej ręce, druga ręka swobodnie wzdłuż ciała.
2. 2Przyciśnij ramię pracującej ręki do tułowia i ugnij łokieć pod kątem ok. 90 stopni.
3. 3Trzymaj hantel w połowie uchwytu, nadgarstek prosty, kciuk skierowany w górę.
4. 4Obracaj przedramię, aż dłoń będzie skierowana w dół, z łokciem przyklejonym do talii.
5. 5Odwróć rotację, aż dłoń będzie skierowana w górę, nadal nie ruszając ramieniem.
6. 6Dokończ serię, następnie zmień rękę i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Wysuwanie łokcia do przodu, przez co ćwiczenie zamienia się w uginanie ramienia.
• Zginanie lub prostowanie nadgarstka, co obciąża zginacze zamiast mięśni rotujących.
• Zbyt ciężki hantel, który zmusza bark do zamachu.
• Gwałtowne przechodzenie przez skrajne zakresy zamiast zwalniania w ostatniej części każdego obrotu.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu