Rozciąganie zginaczy nadgarstka siedząc

Jak wykonać

1. 1Usiądź prosto na krześle, z obiema stopami na podłodze i barkami na jednym poziomie.
2. 2Wyprostuj jedną rękę przed sobą, dłonią w górę, z wyprostowanym łokciem.
3. 3Odegnij nadgarstek tak, aby palce skierowały się w stronę podłogi.
4. 4Przyłóż drugą dłoń płasko do dłoni ręki rozciąganej, a nie dookoła palców.
5. 5Delikatnie zwiększaj odgięcie, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż wewnętrznej strony przedramienia.
6. 6Przytrzymaj, a następnie rozluźnij i zmień rękę, utrzymując łokieć ręki rozciąganej prosty.

Najczęstsze błędy

• Chwytanie palców ręki rozciąganej zamiast dociskania dłoni do dłoni.
• Zginanie łokcia ręki rozciąganej, co zmniejsza rozciąganie zginaczy.
• Wymuszanie bolesnego końcowego zakresu zamiast łagodnego rozciągania.
• Mylenie go z rozciąganiem dłonią w dół, przez co rozciągasz niewłaściwą stronę przedramienia.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu