Rozpiętki w opadzie tułowia siedząc

Jak wykonać

1. 1Usiądź na brzegu ławki z hantlem w każdej dłoni, stopy na szerokość barków.
2. 2Pochyl się w biodrach, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko ud, a ręce zwisają prosto w dół.
3. 3Utrzymaj lekkie ugięcie łokci, dłonie zwrócone do siebie, hantle pod barkami.
4. 4Unieś oba hantle w bok szerokim łukiem, aż ramiona będą równoległe do podłogi.
5. 5Na górze ściągnij łopatki i poczuj pracę tylnej części barków.
6. 6Opuść hantle w kontrolowany sposób tym samym łukiem i ustaw się przed kolejnym powtórzeniem.

Najczęstsze błędy

• Zbyt duży ciężar i bujanie tułowiem, przez co ruch zamienia się w wiosłowanie.
• Uginanie łokci i przyciąganie zamiast utrzymania stałego kąta i unoszenia tylną częścią barków.
• Unoszenie barków na górze, co przenosi pracę na górną część mięśni czworobocznych.
• Siedzenie prosto zamiast pochylenia, przez co tylna część barków nie pracuje.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu