Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej z rotacją dłoni

Jak wykonać

1. 1Usiądź na ławce skośnej z hantlem w każdej dłoni.
2. 2Połóż się, opierając głowę i plecy, i postaw obie stopy na podłodze.
3. 3Trzymaj hantle nad klatką piersiową, dłonie skierowane do siebie, łokcie lekko ugięte.
4. 4Rozłóż ramiona szerokim łukiem, stopniowo obracając dłonie zgodnie z pokazaną zmianą chwytu.
5. 5Zawróć ruch przy wygodnym rozciągnięciu klatki piersiowej i obróć dłonie z powrotem do chwytu wyjściowego.
6. 6Doprowadź hantle nad klatkę piersiową bez uderzania nimi o siebie i powtórz w kontrolowany sposób.

Najczęstsze błędy

• Uginanie i prostowanie łokci, co zamienia rozpiętki w wyciskanie.
• Opuszczanie ciężarów poza komfortowy zakres ruchu w barkach.
• Szarpany obrót dłoni.
• Uderzanie hantlami o siebie na górze.

• Klatka piersiowaPompki na kolanachPompki wykonywane z podparciem na kolanach, co zmniejsza obciążenie. To pierwsza łatwiejsza wersja, dzięki której początkujący mogą realnie trenować ruch pchaniPoczątkującyw domu
• Klatka piersiowaPompki z dłońmi na podwyższeniuPompka z dłońmi opartymi na ławce lub skrzyni, łatwiejsza wersja przed klasyczną pompką. Wzmacnia klatkę piersiową, ramiona i barki.Początkującyw domu
• Klatka piersiowaWyciskanie na maszynie siedzącWyciskanie siedząc na maszynie po prowadzonym torze, przyjazne dla początkujących. Wzmacnia klatkę piersiową i tricepsy.Początkujący
• Klatka piersiowaPompki na poręczachOpuszczanie i wypychanie ciała na poręczach. Jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń z masą własnego ciała na klatkę piersiową i tricepsy.Zaawansowany
• Klatka piersiowaRozpiętki na maszynie (butterfly)Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej, w których ramiona schodzą się łukiem. Izolują mięśnie klatki piersiowej.Początkujący
• Klatka piersiowaRozpiętki na wyciągu stojącRozpiętki na wyciągach w pozycji stojącej, które izolują klatkę piersiową przy stałym napięciu od głębokiego rozciągnięcia do mocnego skurczu.Średniozaawansowany