Rzut piłką lekarską zza głowy

Jak wykonać

1. 1Stań w wykroku przodem do ściany lub partnera, trzymając piłkę lekarską obiema rękami.
2. 2Napnij tułów i patrz na cel.
3. 3Przenieś piłkę nad głowę i ugnij łokcie, aby znalazła się za głową.
4. 4Przenieś ciężar ciała na nogę zakroczną, przygotowując rzut.
5. 5Zrób krok do przodu i rzuć piłkę, jednocześnie prostując biodra, kolana i ręce.
6. 6Złap odbitą piłkę lub ustaw się ponownie i powtórz, nie zapadając się w żebrach.

Najczęstsze błędy

• Rzucanie zbyt ciężką piłką, której nie da się rzucić szybko, przez co rzut zamienia się w powolne wyciskanie.
• Wyginanie dolnej części pleców, gdy piłka jest za głową.
• Brak pracy nóg, przez co całą pracę wykonują ręce.
• Stanie zbyt daleko od ściany, przez co nie da się złapać odbitej piłki.

• Klatka piersiowaPompki na kolanachPompki wykonywane z podparciem na kolanach, co zmniejsza obciążenie. To pierwsza łatwiejsza wersja, dzięki której początkujący mogą realnie trenować ruch pchaniPoczątkującyw domu
• Klatka piersiowaPompki z dłońmi na podwyższeniuPompka z dłońmi opartymi na ławce lub skrzyni, łatwiejsza wersja przed klasyczną pompką. Wzmacnia klatkę piersiową, ramiona i barki.Początkującyw domu
• Klatka piersiowaWyciskanie na maszynie siedzącWyciskanie siedząc na maszynie po prowadzonym torze, przyjazne dla początkujących. Wzmacnia klatkę piersiową i tricepsy.Początkujący
• Klatka piersiowaPompki na poręczachOpuszczanie i wypychanie ciała na poręczach. Jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń z masą własnego ciała na klatkę piersiową i tricepsy.Zaawansowany
• Klatka piersiowaRozpiętki na maszynie (butterfly)Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej, w których ramiona schodzą się łukiem. Izolują mięśnie klatki piersiowej.Początkujący
• Klatka piersiowaRozpiętki na wyciągu stojącRozpiętki na wyciągach w pozycji stojącej, które izolują klatkę piersiową przy stałym napięciu od głębokiego rozciągnięcia do mocnego skurczu.Średniozaawansowany