Ściąganie łopatek siedząc

Jak wykonać

1. 1Usiądź prosto, ze stopami na podłodze i łokciami ugiętymi przy bokach.
2. 2Zacznij z barkami na jednym poziomie i rozluźnionymi, nie uniesionymi do uszu.
3. 3Ściągnij obie łopatki do tyłu i lekko w dół w stronę kręgosłupa.
4. 4Krótko przytrzymaj ściągnięte łopatki bez bujania tułowiem.
5. 5Rozluźnij się tą samą drogą do pozycji wyjściowej.
6. 6Powtarzaj ściąganie, z wydłużoną szyją i stałym kątem w łokciach.

Najczęstsze błędy

• Unoszenie barków do uszu zamiast przesuwania łopatek do tyłu i w dół.
• Bujanie całym tułowiem, żeby udawać mocniejsze ściągnięcie.
• Prostowanie łokci jak przy wiosłowaniu, przez co ćwiczenie łopatek zamienia się w ciągnięcie rękami.
• Wstrzymywanie oddechu podczas ściągania łopatek.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu