Skłon boczny głowy siedząc z przytrzymaniem

Jak wykonać

1. 1Usiądź prosto na krześle, z obiema stopami na podłodze i opuszczonymi barkami.
2. 2Patrz przed siebie, aby głowa nie obracała się podczas przechylania.
3. 3Opuść bark po przeciwnej stronie i powoli przybliż ucho do barku po tej samej stronie.
4. 4Połóż dłoń tej samej strony na czubku głowy i dociśnij tylko lekko.
5. 5Utrzymaj skłon boczny, oddychając spokojnie, bez unoszenia barku po drugiej stronie.
6. 6Wróć głową do środka, a następnie powtórz na drugą stronę.

Najczęstsze błędy

• Unoszenie barku po przeciwnej stronie, co skraca mięsień, który chcesz rozciągnąć.
• Obracanie twarzy w stronę pachy zamiast czystego skłonu bocznego.
• Mocne ciągnięcie głowy dłonią zamiast traktowania jej jako lekkiego prowadzenia.
• Garbienie się lub przechylanie tułowia, żeby udawać większy zakres.

• BarkiRozpiętki odwrotne na maszynieOdwrotne rozpiętki na maszynie z podparciem klatki piersiowej, w których otwierasz ramiona do tyłu. Wzmacniają tylną część mięśni barków.Początkujący
• BarkiUnoszenie hantli bokiemUnoszenie hantli w bok w pozycji stojącej. Podstawowe ćwiczenie izolujące boczną część barków.Początkującyw domu
• BarkiWyciskanie gumy nad głowęWyciskanie nad głowę w staniu z gumą zaczepioną pod stopami, której napięcie rośnie w górnej fazie ruchu. Wzmacnia barki i tricepsy.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie hantli przodemUnoszenie hantli przed sobą do wysokości barków w pozycji stojącej. Izoluje przednią część mięśni naramiennych.Początkującyw domu
• BarkiRozpiętki w opadzie tułowiaOdwrotne rozpiętki z hantlami w pochyleniu tułowia. Klasyczne ćwiczenie izolujące tylną część barków i górną część pleców.Początkującyw domu
• BarkiUnoszenie ramion bokiem z gumąUnoszenie ramion bokiem w staniu z oporem gumy, które wzmacnia boczne części barków bez użycia hantli.Początkującyw domu