Spacer farmera z kettlebell

Jak wykonać

1. 1Postaw dwa ciężkie kettlebell na podłodze po bokach, tuż na zewnątrz stóp.
2. 2Zegnij się w biodrach z prostymi plecami i chwyć obie rączki mocnym, pełnym chwytem.
3. 3Wstań, odpychając się piętami, i na górze wyprostuj biodra i kolana.
4. 4Ściągnij barki w dół i do tyłu, stojąc prosto z kettlebell zwisającymi po bokach.
5. 5Idź do przodu krótkimi, kontrolowanymi krokami, z napiętym brzuchem i żebrami nad biodrami.
6. 6Przejdź zaplanowany dystans lub czas, a następnie zegnij się w biodrach i odłóż kettlebell w kontrolowany sposób.

Najczęstsze błędy

• Opadanie barków do przodu pod ciężarem, co obciąża górną część pleców i skraca wytrzymałość chwytu.
• Bujanie kettlebell przy każdym kroku, co marnuje energię i rozbija napięcie tułowia.
• Wstrzymywanie oddechu podczas marszu, co gwałtownie podnosi ciśnienie krwi i skraca serię.
• Odkładanie kettlebell z zaokrąglonymi plecami zamiast prawidłowego zgięcia w biodrach.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu