Uginanie nadgarstka z hantlem siedząc

Jak wykonać

1. 1Usiądź na ławce i oprzyj przedramię płasko na niej, dłoń zwrócona w górę, nadgarstek tuż za krawędzią.
2. 2Trzymaj hantel luźnym chwytem i pozwól mu stoczyć się w stronę opuszków palców na dole ruchu.
3. 3Zaciśnij palce i unieś hantel, uginając tylko nadgarstek, z przedramieniem przyciśniętym do ławki.
4. 4Mocno napnij mięśnie na górze przy pełnym zgięciu nadgarstka i przytrzymaj chwilę.
5. 5Powoli opuszczaj hantel przez 2–3 sekundy do pełnego wyprostu nadgarstka.
6. 6Wykonaj 12–20 powtórzeń, a następnie zmień rękę i wykonaj tyle samo powtórzeń.

Najczęstsze błędy

• Odrywanie przedramienia od ławki, przez co ruch zamienia się w małe uginanie ramienia i traci napięcie.
• Zbyt duży ciężar i minimalny ruch w nadgarstku, co skraca zakres o połowę.
• Pomijanie fazy staczania ciężaru do palców, przez co tracisz najgłębszą pracę chwytu i przedramienia.
• Zbyt szybkie opuszczanie zamiast kontrolowania go, a to w tej fazie przedramię rośnie najbardziej.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu