Uginanie nadgarstków na wyciągu dolnym siedząc

Jak wykonać

1. 1Zamocuj prosty drążek do wyciągu dolnego i ustaw lekki ciężar.
2. 2Usiądź na ławce przodem do wyciągu, stopy mniej więcej na szerokość barków.
3. 3Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków i oprzyj łokcie o wewnętrzną stronę ud.
4. 4Opuść drążek, zginając ręce tylko w nadgarstkach i pozwalając mu stoczyć się w stronę palców.
5. 5Zaciśnij chwyt i unieś nadgarstki w górę, napinając przedramiona na górze.
6. 6Zatrzymaj się na chwilę, kontrolowanie opuść drążek i powtórz.

Najczęstsze błędy

• Zbyt duży ciężar, przez który ruch zamienia się w uginanie w łokciach i maskuje zakres w nadgarstkach.
• Odrywanie łokci od ud, przez co poruszają się przedramiona, a nadgarstki pozostają sztywne.
• Pomijanie stoczenia drążka na palce, co wyłącza z ruchu fazę zaciskania chwytu.
• Odbijanie na dole, co obciąża staw nadgarstkowy zamiast mięśni zginaczy.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu