Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc

Jak wykonać

1. 1Usiądź na ławce i oprzyj przedramiona na udach, z nadgarstkami tuż za kolanami.
2. 2Trzymaj sztangę podchwytem na szerokość barków i pozwól jej stoczyć się do opuszków palców.
3. 3Unieś sztangę, zaciskając palce i zginając nadgarstki, z przedramionami przyciśniętymi do ud.
4. 4Mocno napnij mięśnie w górze przy pełnym zgięciu nadgarstków.
5. 5Opuść sztangę z kontrolą, pozwalając jej stoczyć się do opuszków palców na dole.
6. 6Wykonuj dużo powtórzeń w wolnym tempie, w pełnym zakresie od opuszków palców do napięcia w górze.

Najczęstsze błędy

• Odrywanie przedramion od ud, przez co pracę przejmują bicepsy.
• Zbyt duży ciężar i skracanie zakresu, przez co sztanga prawie się nie porusza w nadgarstku.
• Pomijanie staczania sztangi do palców na dole, co eliminuje połowę pracy przedramion i chwytu.
• Zbyt szybkie tempo i odbijanie powtórzeń, co skraca czas pod napięciem.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu