Uginanie ramienia młotkowe jednorącz stojąc

Jak wykonać

1. 1Stań prosto z hantlem w jednej dłoni wzdłuż ciała, drugą dłoń połóż na biodrze.
2. 2Ustaw stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte, mięśnie brzucha lekko napięte.
3. 3Zacznij z ręką ćwiczącą całkowicie wyprostowaną, dłoń zwrócona do uda.
4. 4Unieś hantel w stronę barku, przez cały ruch utrzymując dłoń zwróconą do środka.
5. 5Mocno napnij biceps i mięsień ramienny na górze, z łokciem przy żebrach.
6. 6Powoli opuść hantel do pełnego wyprostu, wykonaj wszystkie powtórzenia i zmień rękę.

Najczęstsze błędy

• Obracanie nadgarstka w trakcie ruchu, przez co ćwiczenie zamienia się w zwykłe uginanie na biceps.
• Bujanie tułowiem, aby wyrzucić hantel, co odciąża biceps i przedramię.
• Wysuwanie łokcia do przodu, co skraca zakres i zmniejsza pracę mięśnia ramiennego.
• Skracanie fazy opuszczania, w której kryje się większość napięcia budującego mięsień.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu