Uginanie ramienia na wyciągu dolnym tyłem do wyciągu jednorącz (Bayesian curl)

Jak wykonać

1. 1Zamocuj pojedynczy uchwyt na najniższym bloczku i ustaw lekki ciężar.
2. 2Stań tyłem do stosu ciężarów i chwyć uchwyt dłonią zwróconą do przodu.
3. 3Zrób krok do przodu, aż linka będzie napięta, a łokieć ręki pracującej znajdzie się za linią żeber.
4. 4Napnij mięśnie brzucha i lekko pochyl się do przodu w pozycji wykrocznej.
5. 5Zegnij łokieć, unosząc uchwyt w stronę barku, nie pozwalając łokciowi przesunąć się do przodu.
6. 6Opuść uchwyt z kontrolą do rozciągnięcia, dokończ serię i zmień rękę.

Najczęstsze błędy

• Zbyt mały krok od wyciągu, przez co ręka nie znajduje się za ciałem i znika rozciągnięcie.
• Wysuwanie łokcia do przodu, co zamienia ćwiczenie w zwykłe uginanie na wyciągu.
• Zbyt duży ciężar, przez który uchwyt unosi bark i tułów zamiast bicepsa.
• Ustawienie się przodem do linki zamiast bokiem, przez co linka ociera nadgarstek i skraca zakres.

• BicepsUginanie ramion młotkoweUginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym. Buduje mięsień ramienny i przedramiona, pogrubiając ramię.Początkującyw domu
• BicepsUginanie ramion na modlitewnikuUginanie ramion na maszynie z ramionami opartymi o pulpit. Izoluje bicepsy w ścisłym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsPodciąganie podchwytemPodciąganie na drążku z dłońmi zwróconymi do siebie. Wzmacnia mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy i chwyt, a przy tym jest jednym z najbardziej uczciwych testóZaawansowanyw domu
• BicepsUginanie ramion ze sztangąKlasyczne uginanie ramion ze sztangą w staniu, które obciąża obie ręce jednocześnie i buduje siłę bicepsów.Średniozaawansowany
• BicepsUginanie ramion na wyciągu dolnymUginanie ramion oburącz na wyciągu z prostym drążkiem, które utrzymuje stałe napięcie bicepsów w całym zakresie ruchu.Początkujący
• BicepsUginanie ramion z gumą oporowąUginanie ramion w staniu z gumą oporową, o takim samym wzorcu ruchu jak z hantlami, z rosnącym napięciem w trakcie powtórzenia. Wzmacnia bicepsy.Początkującyw domu